Queda claro pues que, tanto para niños como para adolescentes o adultos, la práctica frecuente de ejercicio reporta múltiples beneficios, siempre y cuando se realice siguiendo las recomendaciones de los expertos y adaptando la frecuencia e intensidad a nuestras capacidades o condiciones de salud. En ese sentido, te facilitamos una serie de recomendaciones de actividad física (frecuencia, intensidad, duración, tipo y cantidad total) semanal recomendada para cada edad.
• Menores que aún no andan: se recomienda actividades físicas varias veces al día en entornos bien seguros, mediante juegos en el suelo (con pelotas, juguetes…) supervisadas por adultos.
• Menores de 5 años: actividades físicas durante al menos 3 horas diarias, con actividades estructuradas y juego libre dentro o fuera del hogar. Para los que aún no andan, realizarles ejercicios que desarrollen habilidades motrices
• Entre 5 y 17 años: una hora diaria de actividad física entre moderada (caminar deprisa, bicileta…) y vigorosa (correr), al menos 3 días por semana de actividades que involucren a grandes grupos musculares.
• Población adulta: actividad física regular todos o casi todos los días de la semana, bien 30 minutos cinco días, o en periodos de 10 minutos, o bien 75 minutos semanales de actividad vigorosa o una combinación de ambas. Se debe intentar fortalecer los músculos y la flexibilidad.
• Durante el embarazo es recomendable realizar actividad física para mantenerse saludable y evitar riesgos asociados a la gestación, pero hay que evitar hacer ejercicio boca arriba durante mucho tiempo, actividad subacuáticas, o que conlleven riesgo de caídas o golpes, o bien que impliquen estar mucho tiempo de pie.
• Durante el posparto, respetando la cuarentena, se debe volver a una actividad física adaptada a tu cuerpo en cuánto sea médicamente seguro. Siendo muy recomendable realizar ejercicios de Kegel.
• Los mayores de 65 años deben realizar ejercicio 3 días por semana, adaptándose a su condición física y movilidad e intentando fortalecer músculos y la capacidad de equilibrio.
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