EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO

 

No preparar el cuerpo calentando los músculos antes de hacer una actividad física es la manera más rápida de acabar lesionándose.

Ejercicios de movilidad articular

1. Rotación de tobillos: con el pie en punta, levantado en el aire o apoyado en el suelo, se rota la articulación hacia la izquierda y hacia la derecha. Lo ideal es 30 segundos para cada lado.

2. Movimiento de rodillas: con los pies y las rodillas juntas y un poco flexionadas, se hará un movimiento de adelante atrás. 

3. Círculos con la cadera: Con las manos en la cintura, rotamos la cadera a un lado y a otro. Basta con 30 segundos en cada dirección.

4. Elevación de brazos: se trata de levantar el brazo todo lo que se pueda mientras se baja el otro.

5. Afirmación y negación: para calentar los músculos del cuello, nada mejor que decir que sí y que no.

Ejercicios dinámicos

1. Rodillas arriba: Se trata de correr levantando mucho las rodillas, con una frecuencia alta, y desplazándose poco.

2. Saltar abriendo y cerrando piernas: de pie, con los brazos y piernas juntas, se da un salto abriendo los brazos en cruz y las piernas.

3. Caminar moviendo brazos: este ejercicio es muy simple, pero efectivo. Hay que caminar moviendo los brazos arriba y abajo o adelante y atrás.

4. Talones al glúteo: Es trotar elevando los talones hacia el glúteo.

5. Correr hacia atrás: Correr de espaldas es un perfecto ejercicio de calentamiento.